Olahraga dapat meningkatkan kontrol gula darah Kebugaran - bagian penting dari rencana perawatan diabetes.Untuk menghindari potensi masalah, Anda harus memeriksa gula darah Anda sebelum, selama dan setelah latihan.

Diabetes dan olahraga berjalan beriringan, setidaknya ketika datang untuk mengelola diabetes Anda.Olahraga dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit jantung dan kerusakan saraf.

Tapi diabetes dan olahraga, juga menimbulkan tantangan yang unik.Jangan lupa untuk melacak gula darah Anda sebelum, selama dan setelah latihan.Laporan Anda menunjukkan bagaimana tubuh Anda merespon latihan - dan untuk membantu mencegah fluktuasi yang berpotensi berbahaya gula darah.

Sebelum latihan: Periksa gula darah Anda

Untuk manfaat kesehatan terbaik, para ahli merekomendasikan 150 menit seminggu aktivitas fisik cukup intens, seperti:

  • Cepat berjalan
  • • Kolam
  • • Bersepeda

Jika Anda mengambil insulin atau obat-obatan yang dapat menyebabkan gula darah rendah (

hipoglikemia ), periksa gula darah Anda 30 menit sebelum pelatihan dan lagi segera sebelum latihan.Ini akan membantu menentukan apakah gula darah stabil Anda, meningkat atau jatuh, dan aman untuk pelatihan.

Pertimbangkan pedoman umum mengenai kadar gula darah Anda - diukur dalam milimol per liter (mmol / L).

  • • Lebih rendah dari 5,6 mmol / L. gula dalam darah terlalu rendah berolahraga secara aman.Makan makanan kecil yang mengandung karbohidrat, seperti buah atau biskuit, sebelum memulai latihan.
  • • 5,6-13,9 mmol / L.Baik untuk berolahraga.Bagi kebanyakan orang itu adalah - berbagai aman gula darah sebelum pelatihan.
  • • 13,9 mmol / L atau lebih tinggi.Ini - zona hati-hati.Sebelum latihan, periksa urine Anda untuk keton - zat yang dihasilkan ketika tubuh Anda memecah lemak untuk energi.Keton Kelebihan menunjukkan bahwa tubuh tidak memiliki cukup insulin untuk mengontrol gula darah.Jika Anda berolahraga ketika Anda memiliki tingkat keton, Anda berisiko untuk mendapatkan ketoasidosis - komplikasi serius diabetes yang memerlukan perawatan segera.
  • • 16,7 mmol / L atau lebih tinggi.Tingkat gula darah terlalu tinggi berolahraga secara aman.Menunda latihan sampai gula darah Anda turun ke kisaran yang aman.

Selama pelatihan: Perhatikan tanda-tanda gula darah rendah

Selama pelatihan gula darah rendah - berbahaya.Jika Anda berencana latihan yang panjang, periksa gula darah Anda setiap 30 menit - terutama jika Anda mencoba aktivitas baru atau meningkatkan intensitas atau durasi latihan.

Hal ini dapat sulit untuk dilakukan jika Anda terlibat dalam olahraga.Namun, tindakan pencegahan ini diperlukan selama Anda tidak tahu bagaimana gula darah Anda menanggapi perubahan dalam pelatihan Anda.

Berhenti latihan jika:

  • • gula darah Anda adalah 3,9 mmol / L atau lebih rendah
  • • Anda merasa tidak aman, gelisah atau malu

Makan atau minum sesuatu yang manis, untuk meningkatkan gula darah AndaDarah:

  • • Dua - lima tablet glukosa
  • • 1/2 cangkir jus buah
  • • Tiga atau empat permen karamel

Periksa kembali gula darah Anda 15 menit kemudian.Jika tingkat gula masih terlalu rendah, ulangi camilan manis dan periksa lagi 15 menit kemudian.Ulangi seperlunya sampai tingkat gula darah mencapai setidaknya 3,9 mmol / l.Jika Anda belum selesai latihan Anda, lanjutkan segera setelah gula darah Anda kembali ke kisaran yang aman.

Setelah latihan: Periksa gula darah Anda lagi

Periksa gula darah Anda segera setelah latihan, dan beberapa kali selama beberapa jam ke depan.Latihan mengambil gula alternatif disimpan dalam otot dan hati.Seperti tubuh Anda pulih cadangan glukosa, ia mengambil gula dari darah Anda.Latihan lebih berat, semakin lama gula darah Anda akan terpengaruh.Gula darah rendah - mungkin bahkan setelah jam setelah latihan.

jika Anda memiliki gula darah rendah setelah latihan, makan karbohidrat kecil makanan ringan, buah atau biskuit atau minum segelas kecil jus buah.

Latihan dapat bermanfaat untuk kesehatan Anda dalam banyak cara, tetapi jika Anda memiliki diabetes, menguji gula darah Anda sebelum, selama dan setelah berolahraga bisa sama pentingnya dengan pelatihan itu sendiri.

Tags: gula darah, olahraga, latihan