- merupakan bagian integral dari gaya hidup sehat.Selain meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan kesejahteraan, peningkatan tingkat aktivitas sehari-hari dapat membantu Anda lebih baik mengelola diabetes Anda.Ini akan membantu mengurangi resistensi insulin - tubuh Anda dapat menggunakan insulin lebih efisien.

aktivitas fisik Hal ini sangat penting bagi orang-orang dengan diabetes tipe 2 .Dan jika Anda tidak memiliki diabetes, olahraga juga dapat membantu mencegah "sindrom resistensi insulin", yang dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2 dan juga meningkatkan risiko penyakit jantung.

Untuk penderita diabetes, otot melakukan latihan dan jaringan lain lebih sensitif terhadap insulin, sehingga, kurang perlu insulin untuk memindahkan glukosa dari darah ke dalam sel-sel otot.Beberapa orang dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa mereka tidak lagi perlu mengambil obat insulin atau diabetes lainnya segera setelah mereka mulai terlibat dalam olahraga teratur.

Namun, Anda tidak harus memulai program

pelatihan, atau untuk membuat perubahan dalam diet Anda, insulin atau obat tanpa berdiskusi dengan tim perawatan kesehatan Anda.Selalu memulai program latihan Anda dengan lima menit dari latihan peregangan lambat.Kemudian meningkatkan intensitas dan log off dengan lima menit latihan lambat untuk mendinginkan tubuh.Berlatih sesering mungkin, setidaknya setiap hari.Mulailah dengan 10-20 menit jika Anda baru untuk pelatihan.Bawa ke 30-45 menit beberapa minggu.

Dalam penelitian terbaru, para peneliti menemukan bahwa jangka panjang, latihan intens secara signifikan dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengontrol tingkat glukosa dalam darah yang berolahraga dapat memperlambat perkembangan diabetes atau penyakit jantung orang beresiko.Studi ini juga melaporkan bahwa efek positif dari latihan yang dipertahankan satu bulan setelah akhir program pelatihan.

Cara untuk tetap termotivasi:

Jika Anda memahami bagaimana latihan yang berguna untuk diabetes Anda, dapat membantu Anda tetap latihan Anda.Selain menurunkan kadar glukosa darah, olahraga dapat:

• Untuk membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
• Meningkatkan jantung dan sirkulasi darah Anda, dan mengurangi tekanan darah .
• Meningkatkan tingkat energi Anda, tetapi juga membantu Anda tidur dan bersantai.
• memberikan efek psikologis yang positif, membuat Anda merasa baik dengan membantu untuk mengatasi stres.
• Meningkatkan kesehatan tulang , dan membantu mencegah osteoporosis.

Beberapa tips untuk membantu membangkitkan minat dalam latihan:

• Bergabung kelompok dapat membuat latihan lebih menyenangkan, dan kehadiran orang lain Anda dapat meringankan latihan fisik.
• Jadwal latihan dan tetap berpegang pada rencana tersebut.
• Gunakan latihan yang berbeda, tetapi tidak melakukan hal yang sama setiap hari.
• Set realistis dan spesifik tujuan.Jangan berharap untuk kehilangan banyak berat badan dalam beberapa hari.Menetapkan tujuan untuk latihan empat kali seminggu dan kehilangan 5-10 kilo tahun ini.
• Hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda mencapai tujuan Anda.
• Melacak kesuksesan Anda.Menyimpan log dari pelatihan dan mencatat perubahan yang signifikan.

Tags: olahraga, aktivitas fisik,
pendidikan jasmani