Berjalan - salah satu bentuk yang paling populer dan banyak direkomendasikan aktivitas fisik bagi penderita diabetes.Ini adalah bentuk santai sederhana latihan dan dapat dilakukan hampir di mana saja.Yang paling penting, untuk secara efektif memantau kadar glukosa darah selama berjalan.Keuntungan

berjalan

berjalan dan diabetes

Berjalan setiap hari selama 30-60 menit, pasien dengan diabetes bisa mendapatkan manfaat sebagai berikut: kontrol

• Lebih baik dari kadar glukosa darah.Latihan membantu otot menyerap gula dari darah, mencegah peningkatan glukosa dalam aliran darah.Efek ini dapat berlangsung selama beberapa jam atau bahkan berhari-hari, tapi tidak permanen.Itu sebabnya berjalan teratur adalah penting untuk lebih mengontrol tingkat glukosa dalam darah.
• efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular.Karena orang-orang dengan diabetes memiliki peningkatan risiko penyakit kardiovaskular , ini merupakan keuntungan penting.Kontrol
• Berat.Regular berjalan membakar kalori;Hal ini dapat membantu untuk mengontrol

berat badan, yang pada gilirannya akan mengurangi risiko untuk kerusakan kesehatan.

Kaki dan merawat kaki diabetik

kesehatan kaki sangat penting bagi mereka dengan diabetes, sehingga perawatan kaki dapat sangat berguna jika Anda berencana program jalan-jalan.Lecet, memar dan luka kulit pada kaki seringkali sulit untuk mendeteksi, karena kaki bisa menjadi tidak peka - salah satu gejala diabetes.Cedera lambat untuk menyembuhkan dan rentan terhadap infeksi, karena diabetes mempengaruhi gejala lain - penurunan aliran darah di pembuluh darah kecil dari ekstremitas bawah.Ahli penyakit kaki atau dokter spesialis lain mungkin merekomendasikan bentuk-bentuk alternatif pelatihan, jika penyakit ini kaki membuat berjalan sulit.Program

Mulai berjalan

• Mulai perlahan dan dengan mudah.Berjalan selama 5-10 menit pada hari pertama sangat mungkin, jika itu semua apa yang dapat Anda capai.Hal utama adalah untuk menghindari cedera atau sakit yang mungkin berakhir Program berjalan di garis start.
• Tambahkan 5 atau 10 menit per minggu.Terus meningkatkan, menetapkan tujuan untuk 45-60 menit, lima sampai tujuh hari seminggu.Ini - jumlah waktu yang sempurna untuk mengontrol glukosa darah.
• Divide berjalan beberapa langkah.Beberapa sesi 10-15 menit - sama efektif sebagai salah satu berjalan-jalan.

khusus menyatakan

• Selalu memakai diabetes identifikasi gelang dan tablet glukosa, permen keras atau makanan ringan manis dalam hal penurunan gula darah.
• Ikuti perintah dokter tentang kapan untuk memeriksa kadar glukosa darah Anda.Pasien dengan diabetes mungkin perlu untuk mengambil bacaan sebelum, setelah dan, mungkin, bahkan sambil berjalan.
• Selalu memeriksa kaki Anda setelah setiap outing untuk luka, lecet dan melepuh.

Tags: berjalan