Diabetes rutinitas sehari-hari

manajemen diabetes Baik tergantung pada urutan didirikan, yang dijalankan selama hari Anda - dari pagi sampai malam hari.Karena tingkat gula darah dalam gerakan konstan selama hari.Ini meningkat setelah makan dan menurun selama aktivitas fisik.Kunci keberhasilan pengelolaan diabetes dan gejala adalah untuk menjaga kadar gula darah stabil mungkin.Di situlah tatanan mapan datang ke dalam bermain.Berikut ini adalah tips tentang manajemen diabetes untuk membantu menutupi setiap bagian dari hari Anda:

pagi

Periksa gula darah Anda.Jika Anda memiliki diabetes, Anda harus memeriksa gula darah Anda setiap pagi sebelum Anda makan apa-apa.Hal ini memberikan ide yang baik dari apa yang gula Anda dan memungkinkan Anda untuk membuat penyesuaian siang hari.

Makan sarapan .Jika Anda melewatkan sarapan , Anda memulai hari Anda di kaki salah.Banyak orang cenderung melewatkan sarapan, dan ini adalah salah satu makanan yang paling penting hari.Anda melewatkan sarapan dan lapar sebelum makan siang, dan itu sal

ah satu alasan mengapa orang cenderung makan berlebihan di kemudian hari.Diet teratur membantu menjaga kadar gula darah stabil, tapi melewatkan makan dan kemudian makan berlebihan, menyebabkan melompat gula.

Ambil pemeriksaan sepintas kaki mereka.Diabetes dapat menyebabkan hilangnya sensitivitas di kaki Anda karena kerusakan saraf.Dalam kasus ekstrim, penderita diabetes mungkin berakhir bahwa ia membutuhkan amputasi kaki, jika pemotongan tanpa diketahui yang terinfeksi berat.Periksa kaki untuk setiap luka atau luka setiap pagi.Juga memeriksa sepatu Anda sebelum memakai memastikan bahwa tidak ada dalam sepatu Anda, yang dapat menyebabkan cedera.Anda juga dapat memeriksa kaki Anda sebelum tidur.

Hari

Ambil istirahat untuk makan siang .Jangan makan siang di desktop - itu adalah cara yang pasti untuk bergegas dan tegangan lebih.Sebaliknya, duduk di suatu tempat di lokasi yang nyaman dan makan, kemudian berjalan-jalan singkat.Rencana sehat makan siang di depan waktu.Dengan makan siang istirahat Anda mendapatkan trifecta terhadap diabetes: a makan sehat dan olahraga membantu menjaga kadar gula darah stabil dan Anda akan dapat menghilangkan stres kerja.

Jauhkan camilan sehat di tangan.Snack sore - cara yang baik untuk mengarahkan diri untuk diet sehat setelah Anda rumah.Kebanyakan orang suka camilan di siang hari, dan ini penting karena Anda tidak ingin pulang dan mulai meraih apa-apa karena lapar.Jika ada makanan ringan yang wajar, Anda dapat membantu menjaga gula darah Anda stabil, menghindari melompat kemudian.

mendapat sedikit lebih aktivitas .Aktivitas fisik sangat penting untuk mengontrol kadar gula darah.Ketika Anda aktif, sel-sel Anda membakar gula darah dengan proses yang independen dari insulin.Kegiatan ini juga memungkinkan tubuh Anda untuk menggunakan insulin lebih efisien.Naiki tangga bukan lift.Bangunlah dari meja Anda dan berjalan-jalan untuk berbicara dengan rekan-rekan daripada mengirim pesan melalui Internet.Para ahli merekomendasikan mendapatkan 30 menit aktivitas fisik setiap hari, tetapi tidak harus sekaligus.Setiap kali Anda bangun dan bergerak, Anda menambahkan aktivitas volume 30 menit itu.Jika Anda tidak bosan di tempat kerja, cobalah untuk berjalan pulang dengan berjalan kaki, setidaknya beberapa menit.

malam

makan makanan seimbang.Jangan makan berlebihan saat makan malam.Makan makanan, yang adalah tentang ukuran yang sama seperti apa yang Anda makan untuk sarapan dan makan siang.Jumlah aktual konsumsi protein, karbohidrat, buah-buahan dan sayuran, akan tergantung pada sistem catu daya, yang merupakan yang terbaik untuk Anda.Mempertahankan makan akan membuat Anda kurang rentan terhadap lonjakan gula darah, terutama jika Anda makan makanan sehat.

Jadilah aktif saat menonton TV .Apakah sit-up atau push-up selama iklan, atau berjalan di tempat.Angkat beban ringan selama pertunjukan.Bahkan aktivitas fisik sederhana dapat membantu kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan insulin secara efektif dan untuk mempertahankan tingkat gula darah stabil.Kompres otot dapat membantu mengatur kadar gula darah.

Bedtime

Periksa gula darah Anda lagi .Dan Anda akan melihat bagaimana manajemen diabetes rutin Anda terbayar.Periksa gula darah Anda sebelum tidur memberi Anda gambaran tentang apa yang terjadi pada siang hari.

menyikat gigi dan flossing gigi Anda.Di pagi hari dan pada malam hari menyikat dan floss setiap malam.Orang dengan diabetes memiliki peningkatan risiko penyakit periodontal, dan masalah gigi umum.

Menerapkan beberapa lotion atau krim .Menjaga kulit Anda pelembap untuk mencegah pengelupasan, retak, dan pengembangan ulkus, yang dapat gejala diabetes.Oleskan pelembab setiap malam sebelum tidur.

Tags: makan, rutinitas sehari-hari