Ilmu kedokteran dikenal manfaat dari latihan aerobik bagi penderita diabetes.Sekarang, para ilmuwan percaya bahwa latihan rencana pada diabetes tipe 2 , juga harus mencakup rutinitas latihan kekuatan.(Para ahli merekomendasikan bahwa semua orang tidak menderita penyakit kronis, berlatih setidaknya dua kali seminggu.) Kekuatan pelatihan telah ditunjukkan untuk meningkatkan gejala diabetes tipe 2 dan dapat menempatkan orang-orang dengan diabetes pada jalur kesehatan jangka panjang.

Manfaat Kekuatan Pelatihan

latihan kekuatan

Studi

telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat membantu penderita diabetes dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin dan glukosa.Hal ini karena:

  • Anda mengalami peningkatan massa otot, yang meningkatkan tingkat metabolisme dasar Anda, dan pada kecepatan yang lebih cepat membakar kalori.Membakar kalori membantu menjaga gula darah di bawah kontrol.Kemampuan
  • otot Anda untuk menyimpan glukosa meningkatkan kekuatan Anda, yang membuat tubuh Anda lebih baik mengatur kadar
    gula darah.Rasio
  • lemak untuk massa otot berkurang, mengurangi jumlah insulin yang dibutuhkan tubuh untuk membantu menghemat energi dalam sel-sel lemak.

hasil Bahkan lebih baik diamati ketika orang dengan diabetes tipe 2 latihan beban dikombinasikan dengan latihan aerobik teratur.Kedua bentuk latihan yang bekerja sama untuk menciptakan manfaat kesehatan terbaik.Komplikasi

Perlindungan

Kekuatan pelatihan juga dapat mencegah komplikasi tertentu diabetes:

  • mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
  • membantu mengontrol tekanan darah
  • meningkatkan kadar kolesterol baik, menurunkan kolesterol jahat
  • Meningkatkan kepadatan tulang
  • mencegah atrofi jaringan dan hilangnya massa otot karena usia Program

Mulai dari program latihan kekuatan

latihan kekuatan melibatkan melakukan gerakan, khususnya Simulator TRX CLUB PACK , yang bekerja pada kelompok otot tertentu.Latihan kekuatan dibagi menjadi latihan, jumlah pengulangan dan pendekatan:

  • Latihan - beberapa gerakan, yang bekerja untuk kelompok otot;misalnya, mengangkat dumbel untuk bisep atau Chest Press.
  • Pengulangan - penyelesaian gerakan;misalnya, mengangkat dumbel untuk bisep dan kemudian menurunkan ke posisi semula.Pendekatan
  • - jumlah beberapa pengulangan dari satu latihan yang dilakukan bersama-sama;Pendekatan dibagi menjadi periode yang lebih pendek.

Pedoman Diabetes Association Rusia hubungi:

  • Terlibat dalam kekuatan pelatihan dua sampai tiga hari seminggu, dengan setidaknya satu hari libur di antara kelas (untuk memungkinkan otot untuk beristirahat dan memulihkan)
  • 8 sampai 10 kekuatanlatihan per sesi untuk bekerja semua kelompok otot utama dari tubuh bagian atas dan bawah latihan
  • intensitas rendah atau sedang.Intensitas rendah mencakup dua atau tiga set 15 repetisi dengan berat ringan.Intensitas rata mencakup dua atau tiga set 8-12 repetisi dengan beban berat.Harus ada 2-3 menit istirahat di antara set.
  • pelatihan waktu 20 sampai 60 menit

Praktek akal sehat

Untuk memastikan hasil yang baik dan menghindari cedera, ikuti aturan sederhana:

  • Dapatkan dokter Anda izin .Seperti program latihan apapun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai latihan beban.
  • Fokus pada formulir Anda.Selalu mengikuti postur tubuh yang benar.Pastikan untuk mengikuti latihan persis seperti yang diperlukan, bahkan jika itu berarti bahwa Anda harus menggunakan berat badan kurang.
  • Bernapas dengan benar .Buang napas di angkat berat dan menghembuskan napas sambil mengurangi itu.
  • mengakui berbagai .Mengubah latihan Anda dalam latihan Anda atau mengubah jumlah set atau repetisi.
  • Meminta bantuan .Jika Anda membutuhkan bimbingan, mempertimbangkan masalah kerjasama dengan pelatih atau bergabung dengan kelompok di gym lokal.

Selalu memberikan diri Anda waktu untuk pulih.Jangan terlibat dengan otot atau sendi yang terasa menyakitkan.Dengan kata lain, jangan berlebihan.

Tags: latihan beban