Untuk penderita diabetes, olahraga hampir sama pentingnya dengan diet dalam pengelolaan penyakit.Dan ada beberapa bentuk mudah dan nyaman kerja, seperti berjalan.

Kaki tidak memerlukan peralatan khusus, kecuali sepasang sepatu yang baik dan mungkin beberapa pakaian reflektif jika Anda berencana untuk berjalan di malam hari.Anda tidak perlu keanggotaan gym mahal atau treadmill mahal.Yang Anda butuhkan adalah sebuah jalan, trotoar, pusat perbelanjaan, atau bahkan koridor rumah Anda sendiri.Sebagai imbalannya, Anda mendapatkan kontrol lebih besar atas diabetes mereka.

Sebelum menonton dan maju dari dokter, orang-orang yang diabetes tidak terkendali, sebagai suatu peraturan, tidak perlu latihan sampai Anda kembali gula darah normal.Jika Anda berada dalam kondisi yang baik, dokter mungkin menyarankan agar Anda mulai berolahraga dan merekomendasikan jenis latihan apa yang sesuai untuk kondisi fisik Anda.

Diabetes dan Latihan: Manfaat aktivitas fisik

Rencana diabetes harus mencakup kombinasi latihan a

erobik seperti berjalan dan kekuatan pelatihan.Manfaat berjalan dan olahraga pada umumnya, termasuk:

  • Menurunkan glukosa darah
  • Meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin
  • Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke
  • Meningkatkan kolesterol baik, menurunkan kolesterol jahat
  • Pengurangantingkat stres
  • Memperkuat otot dan tulang

Juga perlu diingat bahwa berjalan dengan waktu mendapatkan kecepatan.Berjalan dengan langkah cepat meningkatkan denyut jantung, yang memberikan jantung dan paru-paru bahkan latihan yang lebih efisien.Jalan cepat juga membakar lebih banyak kalori.

Studi

menunjukkan bahwa orang-orang yang ingin mendapatkan manfaat kesehatan dari latihan aerobik, harus bekerja selama 30 menit sehari setidaknya lima hari seminggu.Namun, Anda tidak harus terlibat dalam 30 menit pada suatu waktu;misalnya, tiga 10 menit berjalan kaki akan melakukan pekerjaan Anda untuk hari.

Mulai Program berjalan

manfaat berjalan

Anda memiliki dua cara untuk memulai berjalan dengan diabetes.

pertama adalah sederhana - untuk menemukan cara untuk membuat lebih banyak langkah siang hari.Gunakan pedometer untuk menghitung jumlah langkah yang Anda lakukan setiap hari, dan mencoba untuk menambahkan 2.000 langkah ekstra sehari.Terus menambahkan langkah sampai Anda mencapai tujuan akhir.Cara untuk mencapai tujuan ini:

  • Gunakan tangga daripada lift atau eskalator.
  • Jika Anda menemukan diri Anda di eskalator uncrowded, berjalan di eskalator bukannya naik.
  • Ambil jalan singkat saat istirahat.
  • Bangun dan berjalan di tempat selama iklan televisi.
  • berjalan anjing setiap hari.

Strategi kedua melibatkan awal program yang lebih terstruktur berjalan, di mana Anda berjalan sebagai latihan aerobik untuk mengobati diabetes nya.Ini melibatkan lebih banyak usaha, tetapi memiliki banyak manfaat kesehatan.

Untuk memulai program berjalan:

  • Beli sepatu yang baik .Komplikasi diabetes dapat menyebabkan hilangnya sensasi di anggota badan .Oleh karena itu, Anda perlu sepatu dengan tumit yang stabil, dukungan lengkungan yang solid dan sol fleksibel tebal untuk melindungi kaki Anda dan menyerap kejutan.Sepatu harus sesuai dengan bentuk kaki dan untuk mengurangi pergerakan sendi.Terlepas dari ukuran yang tertera pada kotak - selalu mencoba sepatu di toko dan melihat bagaimana Anda cocok.
  • untuk pemanasan dan pendinginan .Pastikan untuk menyertakan mudah pemanasan dan pendinginan pada awal akhir setiap sesi latihan.Mereka harus mencakup berjalan lambat selama sekitar lima menit.Lakukan peregangan setelah pemanasan dan pendinginan.
  • kanan bergerak .Tumit harus menyentuh tanah pertama dan kemudian sisa kaki, seolah-olah Anda membuang berat badan Anda ke depan.Jauhkan jari Anda menunjuk ke depan, dagu dan bahu belakang saat Anda pergi.Pastikan untuk mengayunkan lengannya.
  • Meningkatkan daya tahan dari waktu ke waktu .Mulai berjalan interval 15 menit selama minggu pertama, lima menit pemanasan, diikuti oleh lima menit dari jalan cepat lima menit dan sejuk.Menambahkan tiga menit waktu untuk berjalan ke rencana latihan harian Anda setiap minggu selama Anda tidak berjalan cepat selama satu jam atau lebih.Ingat bahwa manfaat terbesar Anda perlu berjalan setidaknya lima hari seminggu.

Kewaspadaan

latihan di diabetes memerlukan beberapa tindakan pencegahan khusus:

  • Hindari olahraga jika Anda memiliki gula darah tinggi atau rendah.
  • menyuntikkan insulin di tempat-tempat yang jauh dari otot-otot yang Anda gunakan paling selama latihan untuk menghindari hipoglikemia.
  • Minum banyak air selama latihan.

Juga jangan lupa untuk melacak gula darah Anda sebelum, selama dan setelah latihan.Untuk waktu yang singkat, Anda akan berjalan jalan ke kebugaran yang lebih baik dan kontrol yang lebih baik diabetes.

kesegaran dan kenyamanan - komponen penting dalam setiap shift kerja di lingkungan medis, apakah gigi, ortopedi, rawat jalan atau rawat inap pengobatan.Medis pakaian http://kronosg.ru/medicinskaya_odejda dari berbagai gaya, bentuk dan dipotong, Anda dapat fokus pada pekerjaan Anda kenyamanan dan Anda tidak perlu berpikir tentang apa yang Anda kenakan.

Tags: berjalan