Arthritis dan latihan berjalan beriringan ketika datang untuk mengelola arthritis.Anda bisa mendapatkan keuntungan dari aktivitas fisik untuk mengontrol kekakuan dan nyeri.Olahraga juga dapat membantu Anda untuk tetap kuat, tangguh, fleksibel, dan menurunkan berat badan.

Harian peregangan - bagian dari latihan untuk arthritis.Peningkatan fleksibilitas membantu mencegah cedera.Berikut adalah beberapa rekomendasi untuk ekstensi untuk dimasukkan dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Dapatkan bantuan dari fisioterapis fleksibilitas

membutuhkan waktu.Anda harus mulai dengan konsultasi ahli terapi fisik untuk menilai kemampuan fisik mereka dan mengembangkan rencana.Setelah Anda dapat meregangkan diri sendiri tanpa melukai diri sendiri, Anda dapat melakukan latihan ini merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari Anda.

Untuk memulai, memulai dengan peregangan otot latihan sederhana di lengan - Membuat kepalan tangan, dan kemudian menekuk pergelangan tangan sehingga tangan Anda melipat sebanyak mungkin.An

da harus mengulangi latihan ini 10 kali.

Biarkan jari-jari Anda bergerak

Latihan Tangan

Fingers lokasi umum untuk nyeri, pembengkakan dan kekakuan karena arthritis.Ulangi latihan ini selama jari fleksibilitas lima kali sehari.

1: Letakkan tangan Anda di atas meja, telapak, dan semua jari menekuk ke dalam telapak tangan Anda.
2: Tempatkan tangan telapak tangan Anda di atas meja, dan satu lift setiap jari tinggi di atas permukaan meja yang Anda bisa.
3: Regangkan lengan dan menyentuh setiap jari ke ujung ibu jari.

Fleksibilitas lengan dan siku

Fleksibilitas latihan adalah latihan sehari-hari.Anda perlu melakukan latihan peregangan bagian dari kehidupan sehari-hari Anda.

Latihan untuk siku dan lengan - Letakkan tangan Anda datar di atas meja.Putar tangan, telapak bawah, kemudian naik, menjaga siku Anda masih.Ulangi 10 kali.

Pindah kepala untuk kesehatan leher

Latihan untuk leher

Latihan peregangan untuk leher dan memegang itu dapat diulang lima kali.Duduk tegak di kursi dengan punggung lurus, miringkan kepala Anda ke samping dalam kaitannya dengan bahu untuk meregangkan dan tahan selama lima detik.Kemudian, menjaga punggung lurus, putar kepala ke setiap sisi sejauh mungkin, tanpa mencapai rasa sakit, memegang spanduk di setiap sisi selama sekitar lima detik.Latihan-latihan ini sangat berguna dalam pengobatan penyakit cakram degeneratif whiplash.

Latihan untuk tulang belakang

melakukan latihan peregangan perlahan dan dengan mudah.Untuk peregangan kembali - berbaring pada solid, permukaan datar.Lutut harus ditekuk ke atas, menempatkan kaki di permukaan.Tahan setiap latihan selama lima detik dan ulangi 10 kali.Untuk mulai dengan, saring perut untuk menekan punggung Anda ke permukaan dengan kekuatan seperti yang Anda bisa.

Untuk latihan berikutnya, menjaga punggung datar dan lutut memutar dari sisi ke sisi.Akhirnya, menurunkan kaki dan bahu, mengangkat punggung bawah Anda.

Jangan lupa kaki

Latihan untuk kaki

Setiap sendi dapat dipengaruhi oleh arthritis, termasuk di pergelangan kaki dan kaki.Latihan kaki dapat diulang 10 kali di setiap sisi.

1: Pasang datar kaki di permukaan yang memampatkan jari kaki, sehingga untuk meningkatkan lengkungan kaki Anda.
2: Berdiri di kaki kanan, tarik setiap kaki jauh ke atas dan bawah yang Anda bisa.
3: Jaga kaki Anda lurus, mencoba untuk membuat lingkaran penuh masing-masing kaki, pertama salah satu cara dan kemudian yang lain.Latihan

lain yang membantu

Selain latihan peregangan, apakah Anda ingin terlibat dalam latihan aerobik, seperti berjalan atau berenang, hampir setiap hari dalam seminggu.

Kekuatan pelatihan juga penting;mereka harus dilakukan setiap hari.Mintalah dokter Anda untuk merujuk Anda ke ahli terapi fisik untuk mulai bekerja pada program latihan yang aman dan efektif untuk mengelola arthritis.

Tags: Arthritis, fleksibilitas, peregangan