aktivitas fisik dan diabetes kebugaran yang baik - faktor kunci utama bagi kita semua, apapun yang kita merupakan masalah kesehatan yang sehat atau pengalaman.Terutama ketika datang untuk mencegah komplikasi diabetes atau pengobatan penyakit, aktivitas fisik, bersama dengan diet yang tepat dan pengobatan adalah cara terbaik, karena dapat membantu kontrol yang baik dari glukosa darah.
Olahraga juga dapat mencegah tekanan darah tinggi, dan mengurangi jahat dan meningkatkan kolesterol baik, masing-masing, untuk meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
diketahui bahwa aktivitas fisik secara teratur , membantu untuk meningkatkan sistem otot-rangka, membuat sendi fleksibel, membuat orang tua lebih percaya diri dan mandiri, membantu orang untuk menurunkan berat badan, mengurangi lemak tubuh, meningkatkan tingkat metabolisme, memberikan lebih banyak kekuatan dan mengendalikan stres.
Para ahli percaya bahwa aktivitas fisik secara teratur, dikombinasikan dengan diet sehat dan seim

bang dapat mencegah diabetes tipe 2 pada orang dengan latar belakang keturunan terbebani.Aktivitas fisik
harus aman dan menyenangkan.Anda dapat berkonsultasi endokrinologi Anda tentang apa jenis kegiatan yang cocok untuk Anda.

Bagaimana saya bisa aktif?

• Hindari gaya hidup dan mencoba untuk menjadi aktif.Ini tidak berarti bahwa Anda harus menjadi juara.Menjaga hal-hal sederhana dan tetap latihan Anda dalam rentang normal, yang dokter Anda telah menetapkan untuk Anda.Membersihkan tempat Anda, mencuci mobil, menggunakan tangga daripada eskalator atau lift, kerja di pondok atau taman adalah beberapa contoh untuk aktivitas fisik secara teratur.Cobalah untuk pergi untuk jarak pendek dan menengah dan ulangi siklus.Jika Anda berpikir bahwa latihan setengah jam terlalu banyak untuk Anda, Anda dapat mematahkan latihan menjadi beberapa sesi.Hal utama untuk Anda adalah untuk membuat 150-200 menit aktivitas fisik sepanjang minggu.Anda dapat membagi sesi latihan, berapa banyak Anda ingin, jika mereka sama.
• Lakukan olahraga teratur untuk sistem kardiovaskular.Hal ini diakui bahwa latihan aerobik dilakukan untuk setidaknya tiga puluh menit sehari, tiga atau empat kali seminggu, membuat tubuh kita dalam bentuk yang sangat baik.Contoh latihan untuk sistem kardiovaskular termasuk: berjalan, jogging, bersepeda , berenang, kebugaran dan kelas tari.
• Cobalah bentuk yang lebih parah dari aktivitas fisik.Latihan-latihan ini biasanya melibatkan latihan kekuatan.Melatih berat badan, melakukan sit-up, push-up dan bekerja dengan pegas atau karet gelang adalah contoh yang paling khas.Sebagai keras melatih bentuk cukup intensif pekerjaan dan membutuhkan tingkat tertentu pelatihan, Anda harus memeriksa dengan dokter Anda apakah jenis aktivitas fisik untuk Anda atau tidak.
• Hati-hati jika Anda belum memiliki latihan yang panjang.Anda harus memberitahu dokter Anda tentang jenis pelatihan yang cocok untuk Anda dan berapa banyak Anda membutuhkannya.
• Jangan memuat terlalu banyak.Anda tidak harus membuktikan kepada siapa pun.Untuk mencegah cedera, dll, untuk membawa diri Anda untuk hipoglikemia, mulai lembut, tidak melebihi sepuluh menit latihan sehari-hari.Memberikan waktu bagi tubuh untuk terbiasa dengan aktivitas fisik yang baru dan mencoba untuk tidak kocok.Meningkatkan durasi dan intensitas latihan secara bertahap.Segera, Anda akan terkejut dengan kondisi fisik Anda membaik.
• Selalu hangat sebelum latihan dan pendinginan setelah latihan.Melakukannya dengan benar dan Anda akan menghindari cedera.Lembut peregangan akan membantu Anda meningkatkan fleksibilitas sendi Anda.
• Minum banyak air murni , sebelum dan setelah setiap sesi pelatihan.Ini akan mencegah dehidrasi dan kram otot.
• Selalu memakai sepatu yang nyaman dan kaus kaki lembut, untuk menghindari cedera kaki potensial dan ulserasi.
• Ambil langkah keamanan tambahan dan untuk mencegah hipoglikemia .Hal ini sangat penting.
• Periksa gula darah Anda sebelum Anda mulai berolahraga.Jika kadar gula darah - diatas 14 mmol, menempatkan pelatihan.Lakukan hal yang sama jika gula - kurang dari 7 mmol, kecuali jika Anda ingin membawa diri Anda untuk hipoglikemia.Mengambil tindakan yang diperlukan untuk membawa kembali normal glukosa darah Anda dan tidak memulai pelatihan sebelum Anda memastikan bahwa Anda telah mencapai tingkat yang tepat.Hindari olahraga jika Anda merasa tidak enak badan.
• Cobalah untuk melakukan latihan pada waktu yang sama setiap hari.Ini, dikombinasikan dengan obat yang tepat dan diet, membantu dalam kontrol glukosa darah.

Tags: olahraga, aktivitas fisik, pendidikan jasmani