diet sehat adalah salah satu cara terbaik untuk mengendalikan diabetes tipe 2.Karena jenis diabetes berhubungan erat dengan kelebihan berat badan, mengurangi asupan kalori dan diabetes benar diet yang dipilih akan sangat penting untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Salah satu aspek yang paling penting dari nutrisi yang baik, jika Anda memiliki diabetes tipe 2, makan makanan dengan kombinasi yang tepat dari karbohidrat, protein dan lemak untuk menjaga kadar gula darah senormal mungkin di siang hari.Langkah berikutnya adalah memilih makanan dan minuman yang dapat memberikan manfaat tambahan dalam pengelolaan diabetes tipe 2.

kecambah beras merah beras

beras merah Putih - telah lama dikenal - buruk makanan untuk penderita diabetes.Seperti kebanyakan "putih" makanan, beras menyebabkan gula darah naik.Namun, penambahan gandum dan serat dalam diet mereka dapat mengurangi risiko komplikasi seperti neuropati diabetik , yang mempengaruhi saraf akibat gula darah yang tinggi.Para ilmuwan telah menemukan bahwa diet kaya pr

a-tumbuh beras merah, perlindungan hewan yang menderita komplikasi diabetes ini umum.Untuk membuat nasi perkecambahan, rendam dalam air hangat semalam sebelum memasak.Ini merangsang perkecambahan Gambar memproduksi tunas kecil yang tak terlihat, tapi mengandung kompleks kimia yang melindungi terhadap neuropati.Beras

juga mengandung serat, komponen penting dari manajemen diabetes.Sejak serat membutuhkan waktu untuk mencerna gula dilepaskan perlahan.Ini membantu untuk menjaga kadar glukosa darah stabil dan mencegah kenaikan tajam dalam gula.

Cara lain untuk menambahkan serat untuk diet Anda, makan kacang.Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa makan kacang dan beras bersama-sama, mencegah kenaikan gula darah karena nasi putih.

Tambahkan jeruk dan bayam untuk studi terbaru diet

Anda pria dan wanita berusia 40 hingga 75 tahun menunjukkan bahwa orang dengan kandungan tinggi vitamin C dalam tubuh, memiliki insiden terendah dari diabetes tipe 2.Jeruk dan jus jeruk - salah satu sumber terbaik vitamin C. makanan lain dengan banyak vitamin C - jeruk, stroberi dan tomat.(Jika Anda mengambil statin untuk menurunkan kadar kolesterol, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi jeruk atau jus, karena dapat menyebabkan peningkatan berbahaya di tingkat atorvastatin, lovastatin dan simvastatin).

daun bayam Ketika datang ke hijau, hanya satu cangkir bayam menyediakan 40% RDA magnesium, mineral yang dapat membantu mengatur kadar gula darah - ini penting karena orang dengan diabetes tipe 2 sering memiliki tingkat rendah magnesium.Jika Anda bukan penggemar besar dari bayam, kemudian kacang, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak juga merupakan sumber yang baik dari magnesium.

Minum susu skim

Susu mengandung kalsium dan vitamin D. Ini whammy ganda nutrisi penting dapat membantu dalam pencarian Anda untuk menyimpan tipe 2 diabetes di bawah kontrol.Studi 20 tahun dari hampir 84.000 wanita, mereka yang mengkonsumsi lebih banyak kalsium dan vitamin D menerima perlindungan yang maksimal terhadap diabetes tipe 2.Hanya minum susu skim atau rendah lemak - skim atau susu 1% akan mengontrol konsumsi lemak jenuh dan membantu mencegah penambahan berat badan.

Makan rempah-rempah

Beberapa penelitian telah mengkonfirmasi bahwa kayu manis dapat mengurangi kadar gula darah.Tapi untuk lebih berdampak pada diabetes, ditaburi dengan kayu manis dalam dosis kopi pagi.Konsumsi kopi dikaitkan dengan kontrol yang lebih baik diabetes tipe 2 mungkin karena sifat antioksidan.Kayu manis dan kopi dapat memberikan Anda dua kali lipat amunisi untuk melawan diabetes tipe 2.

kari juga dapat membantu mengontrol diabetes tipe 2.Hal ini karena, kunyit, rempah-rempah yang digunakan dalam kari dapat membantu mencegah peradangan yang terkait dengan diabetes tipe 2.Kunyit mengandung zat yang disebut curcumin, yang merupakan agen anti-inflamasi alami yang bekerja serta obat anti-inflamasi tertentu.

Makanan yang harus dihindari

sama pentingnya untuk menghindari makanan yang dapat membuat pengelolaan diabetes tipe 2 lebih sulit, atau setidaknya memiliki mereka di moderasi.Pertama-tama, tidak berpesta makanan dengan indeks glikemik tinggi.Makanan dengan GI tinggi seperti nasi putih, roti putih dan roti, dapat menyebabkan kenaikan tajam dalam gula darah.Hal yang sama berlaku untuk permen dan makanan penutup.Karena makanan ini tinggi karbohidrat, mereka dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam kadar gula darah.

Ini tidak berarti bahwa Anda tidak bisa makan sepotong kue atau beberapa cookie.Hanya menjadi cerdas dalam konsumsi makanan yang dapat membuat mengontrol diabetes Anda lebih sulit.Makan sepotong kue dengan diet rendah karbohidrat (misalnya, ayam panggang dan brokoli) tidak akan menaikkan glukosa darah sebanyak bukan sepotong besar kue.

Anda juga harus berhati-hati untuk asupan lemak jenuh.Potongan lemak dari daging dan susu lemak produk, mempromosikan peradangan di seluruh tubuh, baik pada orang sehat dan pada orang dengan diabetes.Tapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa efek dari peradangan ini bisa lebih menghancurkan bagi orang-orang dengan penyakit ini.Sejak penderita diabetes memiliki peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, asupan lemak jenuh dalam mengukur sangat penting.Studi juga menunjukkan bahwa makanan berlemak dapat meningkatkan resistensi insulin pada wanita dengan diabetes mellitus.

Tags: kayu manis, beras merah, kopi, bayam, susu skim