diet Mediterania Mediterania lezat, tapi sekarang ada bukti baru bahwa hal itu juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 20 persen.

ini adalah hasil dari sebuah studi baru, University of Athens.Para peneliti mempelajari diet Mediterania yang kaya buah-buahan dan sayuran , kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan juga termasuk protein seperti ikan.Dalam studi 22.000 orang yang diikuti selama 11 tahun, para peneliti juga meneliti dampak makanan tinggi karbohidrat, seperti roti putih, kue dan biskuit, yang meningkatkan gula darah.

Apa yang mereka temukan?Orang-orang yang menggunakan diet Mediterania tradisional, 12 persen lebih mungkin mengembangkan diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang tidak mengikuti diet Mediterania.Manfaat dari diet Mediterania telah lebih baik bagi mereka yang mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat.Orang-orang yang digunakan bersama dengan makanan diet Mediterania tradisional rendah karbohidrat memiliki risiko 20% lebih rendah terkena diabetes tipe 2.Sebagai perb

andingan, mereka yang mengkonsumsi banyak karbohidrat dan tidak mengikuti diet Mediterania, risiko diabetes adalah 21 persen lebih tinggi.Hasil

dari penelitian ini adalah sangat penting.Berikut ini alasannya: sekitar 10 juta Rusia memiliki pra-diabetes, suatu kondisi yang hanya satu langkah menjauh dari penyakit full-blown.Jika tidak ada yang dilakukan untuk mengurangi prediksi risiko mereka tidak menggembirakan, setiap sepersepuluh dari populasi orang dewasa bisa sakit diabetes pada tahun 2050.

Jadi, seperti yang Anda dapat membantu diri Anda sendiri untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2?

Menurunkan .Sebuah studi terhadap lebih dari 3.000 orang yang menderita kelebihan berat badan dan obesitas, risiko tinggi terkena diabetes tipe 2, menunjukkan bahwa hanya 7 persen penurunan berat badan mengurangi risiko diabetes sebesar 58 persen.Bagi mereka yang berbobot lebih dari 90 kilogram, cukup untuk kehilangan hanya 8-10 kg.

Aim untuk defisit harian 500 kalori .Sangat mudah untuk makan 250 kalori lebih sedikit setiap hari, dan meningkatkan aktivitas fisik dengan 250 kalori.Misalnya, menyerah konsumsi roti putih, atau mengganti roti di dedak.

Berjalan .Para ahli telah menemukan bahwa satu jam ekstra berjalan seminggu, membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 berkembang sebesar 16 persen dalam kelompok 300 orang dengan pra-diabetes.

Gunakan minyak zaitun dalam memasak .Peneliti dari University of Athens menunjukkan bahwa bagian dari diet Mediterania adalah makanan yang membantu melindungi terhadap diabetes.Salah satu komponen kunci adalah minyak zaitun yang mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal.Hanya tidak menggunakannya dalam jumlah terlalu besar, karena mengandung 120 kalori per sendok makan.Hasil: moderasi adalah kunci.

lebih rinci dan informasi yang dapat diakses pada makanan sehat dan sehat, Anda berbicara tentang video tutorial diet .Teknik yang luar biasa, resep untuk menurunkan berat badan dan diet tradisional.

Tags: buah-buahan dan sayuran, minyak zaitun, kacang-kacangan