Sementara obesitas dan kesehatan mengurangi terus memukau negara kita, perubahan pola makan bisa menjadi kesempatan kedua kami.The Institute of Medicine merekomendasikan bahwa orang dewasa mengkonsumsi 25 sampai 35 gram serat sehari, tapi banyak dari kita bahkan tidak bisa mendapatkan 15 gram.Ini bukan hanya karena makanan yang kita makan, tidak mengandung serat, tetapi, mungkin karena kita tidak tahu betapa berharganya dapat serat dan Apa manfaat serat makanan.Serat

manfaat serat

umumnya dibagi menjadi dua jenis, larut dan tidak larut.Serat larut larut dalam air dan biasanya ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, gandum dan oat.Serat tidak larut umumnya keluar dari tubuh dalam bentuk tidak berubah, dan hadir dalam produk seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan seledri.Konsumsi serat larut dan tidak larut, sangat penting untuk diet sehat.Anda mungkin pernah mendengar tentang pentingnya diet kaya serat untuk kesehatan usus besar, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya.

Untuk orang dengan penyak

it jantung atau kolesterol tinggi, serat dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko kemungkinan komplikasi kardiovaskular.Satu studi mencatat bahwa wanita yang mengkonsumsi makanan yang kaya serat, mengurangi risiko serangan jantung dan penyakit jantung koroner, dibandingkan dengan wanita-wanita yang mengkonsumsi kurang serat.Penderita diabetes

dengan kadar gula darah yang tidak terkontrol juga manfaat dari makanan yang kaya serat, karena kemampuannya untuk memperlambat penyerapan glukosa ke dalam darah.Hal ini untuk menghindari melompat sering dan jatuh kadar gula darah yang menyebabkan sakit kepala, mual dan kelelahan.

diet tinggi serat telah terbukti untuk membantu dalam penurunan berat badan karena kemampuannya untuk memperlambat transit makanan dan memberikan perasaan kenyang.Diet kaya serat memberikan perasaan kenyang, meningkatkan pengertian kita kenyang.

Meskipun ada bukti yang bertentangan bahwa diet tinggi serat, langsung mengurangi risiko kanker usus besar, kita tahu bahwa diet kaya serat dapat mengurangi dan menghilangkan sembelit dan wasir .Dengan menyediakan sejumlah besar "kursi", serat membantu untuk dengan mudah melewati tinja dan mengurangi penyerapan racun ke dalam tubuh.

Jadi kita dibongkar manfaat kesehatan dari diet tinggi serat, tetapi Anda mungkin juga bertanya-tanya bagaimana saya dapat meningkatkan diet serat saya?Berusaha untuk mendapatkan serat dari makanan utuh daripada makanan olahan yang mengklaim memiliki serat menambahkan.Coba tambahkan beberapa makanan berikut dalam diet Anda dan tubuh Anda akan terima kasih.

  • beras Brown, oatmeal
  • Berries
  • Chia dan biji rami
  • Apel, pir, mangga
  • kacang hitam, kacang merah
  • Almond

Menambahkan serat makanan untuk diet Anda akan membuat Anda merasa lebih sehat?Marilah kita tahu di komentar.

Tags: serat, lemak, serat makanan