mencegah diabetes

- penyakit yang serius, dan jumlah orang yang terkena telah meningkat secara dramatis dalam beberapa dekade terakhir.Jika Anda berpikir Anda memiliki diabetes hanya orang tua, kemudian berpikir lagi.Dengan mengambil beberapa tips sederhana, Anda dapat mematikan diabetes jam.

Pelajari tentang diabetes.Sebelum awal tindakan pencegahan diabetes, penting untuk mengetahui apa yang diabetes.Setelah Anda menjadi akrab dengan penyakit ini, Anda dapat dengan mudah memulai terapi untuk pencegahan diabetes.

Kurangi ukuran porsi.Mengurangi jumlah makanan yang Anda makan setiap hari.Sebaliknya, semangkuk buah setiap hari, cobalah untuk makan setengah cangkir buah, atau Anda juga bisa minum segelas air sebelum makan yang akan membuat Anda kurang lapar, dan Anda akan menghindari makan berlebihan.

Menjadi aktif secara fisik.Jika Anda memperoleh kebiasaan latihan setiap hari, itu akan menguntungkan Anda dalam banyak cara.Latihan sehari-hari membantu menjaga berat badan yang sehat, menurunkan kadar gula

darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.Dengan demikian, berolahraga setiap hari selama setidaknya 30 menit akan menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal.

Sarapan adalah makan yang paling penting hari.Tidak peduli bagaimana penuh Anda, selalu membuat kebiasaan makan sarapan yang sehat setiap hari, karena membantu mengurangi risiko diabetes.Penggunaan sarapan sehat tidak hanya membantu untuk mengontrol nafsu makan dan membantu untuk mengontrol asupan kalori di bagian yang tersisa dari hari, menjaga Anda makan dan dengan demikian mencegah penambahan berat badan.

Hindari minuman manis.Jika Anda ingin minum, memuaskan dahaga Anda dengan air atau susu, daripada membeli minuman ringan, minuman ringan atau air rasa lainnya.Semua ini minuman manis merupakan sumber gula tak terlihat yang dapat spike gula darah.

Tetap bebas stres.Berlebihan stres dapat meningkatkan gula darah.Sehingga mengurangi tingkat stres dengan berlatih yoga, meditasi dan latihan pernapasan.

tidur nyenyak.Dapatkan setidaknya enam jam tidur malam yang baik sangat penting untuk menjaga diabetes di bawah kontrol. Selimut listrik memberikan efek terapi dan menormalkan tidur Anda.Kurang tidur dapat menembus hormon kortisol dalam tubuh, yang dapat menyebabkan peningkatan kadar insulin dan menyebabkan ketidakseimbangan gula darah.Selain itu, tidur yang tidak tepat juga bisa membuat hormon Anda mengatur nafsu makan gila.

Minum lebih banyak air .Minum dalam jumlah yang cukup air setiap hari akan membantu untuk memobilisasi gula darah.Air juga membantu mengatur fungsi tubuh normal dan mengurangi risiko diabetes.

berjemur.Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Loyola University Chicago, asupan vitamin D oleh matahari pagi, membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan sekresi dalam tubuh yang memainkan peran utama dalam mencegah timbulnya diabetes.

Tags: diet, berjemur, tidur, aktivitas fisik