Ketika Anda hidup dengan diabetes, kadar gula darah yang seimbang dapat sulit dipahami.Ini mungkin tampak bahwa Anda selalu berjuang dengan tingkat tinggi gula darah (hiperglikemia ) atau takut rendah (hipoglikemia) dan tidak mampu mengidentifikasi jumlah ideal ketika Anda check glukosa darah Anda di rumah. normal gula darah penting untuk jangka panjang kesejahteraan, tetapi tidak selalu dapat dicapai oleh penderita diabetes.Selain

Gula darah tinggi sering diri pengujian di rumah, endokrinologi akan menggunakan analisis HbA1C, untuk melihat rata-rata kadar gula darah Anda selama beberapa bulan.Meskipun ada berbagai tingkat yang ideal, dokter akan mengevaluasi hasil Anda untuk kebutuhan spesifik Anda.Misalnya, penderita diabetes dapat mencapai beberapa tingkat HbA1c 6-7 mmol / l, untuk tingkat lain dalam 8 dan 9 mmol / l dapat lebih realistis.

Ini tidak berarti bahwa Anda dapat bersantai.Jika Anda mengalami kesulitan dalam mencapai tujuan yang ditetapkan oleh dokter, cobalah langkah-langkah berikut untuk meningkatka

n kontrol kadar gula darah:

1. jumlah karbohidrat

Memahami bagaimana karbohidrat yang terkandung dalam makanan dan makan, bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadapkarbohidrat, dan bagaimana menghitung dosis insulin adalah kunci ketika datang ke kontrol sukses dari kadar gula darah.Penderita diabetes yang mampu melakukan semua hal di atas, kontrol gula darah yang lebih baik.Bekerja dengan dokter Anda untuk memahami berapa banyak karbohidrat Anda harus makan setiap hari.

2. Konsultasikan dengan

sekolah ahli diet atau pendidik diabetes ahli gizi akan mengajarkan Anda bagaimana mengelola tingkat diet, olahraga, insulin dan gula darah.Seorang ahli diet dapat membantu Anda mengembangkan diet yang akan memenuhi semua tujuan Anda, yang mungkin termasuk penurunan berat badan dan pengurangan faktor risiko untuk penyakit jantung .

3. Baca label makanan

Setelah Anda memahami dalam menghitung karbohidrat, melangkah lebih jauh dan mencari tahu bagaimana untuk mencari tahu apa yang ada dalam makanan yang Anda makan.Hal ini penting karena banyak produk mungkin memiliki konten yang sama karbohidrat per porsi, namun perbedaan nutrisi lain, seperti selulosa, yang dapat mempengaruhi seberapa cepat dapat meningkatkan gula darah Anda.Misalnya, biji-bijian, makanan tinggi serat mempengaruhi kadar gula darah kurang dari, misalnya, pasta yang dibuat dengan tepung putih.

4. Secara teratur memeriksa gula darah Anda

Bahkan orang-orang dengan diabetes tidak terkontrol dapat meningkatkan pengelolaan kadar gula darah dengan bantuan rencana terstruktur untuk diri-pemantauan kadar glukosa darah, menurut penelitian ini.Tuliskan hasil Anda dan berbagi dengan dokter Anda pada setiap kunjungan untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap makanan, insulin, olahraga , serta aspek-aspek lain dari kehidupan Anda.

5. Jadilah aktif secara fisik

Mendapatkan lebih dari dua setengah jam per minggu, kombinasi latihan kekuatan dan latihan aerobik, menurunkan tingkat gula dalam darah untuk waktu yang lama, menurut penelitian ini.Anda harus memeriksa gula darah Anda sebelum dan setelah latihan untuk mencegah hipoglikemia.Jika Anda berolahraga keras atau untuk waktu yang lama, periksa gula sekitar setiap 30 menit selama latihan.

6. Cukup tidur

Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur membuat kontrol kadar gula darah lebih sulit, menurut penelitian ini.Tujuh jam tidur di malam hari adalah suatu keharusan untuk kontrol gula darah.Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur atau tidur terlalu banyak, keterampilan ini dapat membantu:

  • Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
  • Membuat kamar tidur Anda sejuk dan terlindung dari cahaya
  • Buat ritual tidur santai(misalnya, meditasi atau mengambil santai mandi)
  • Matikan TV, komputer dan layar lainnya sebelum tidur
  • Hindari alkohol, kafein dan nikotin di malam hari
  • tidur Anda harus hanya untuk tidur

Anda juga dapat berbicara dengan Andadokter Anda tentang cara-cara lain untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

7. Kelola stres

Setiap jenis stres yang mengaktifkan sistem adrenalin, meningkatkan kadar gula darah.Cara terbaik adalah untuk mengeksplorasi metode untuk mengurangi stres, yang dapat mencakup meditasi atau pernapasan dalam.Beberapa strategi di atas, kontrol gula darah, seperti mendapatkan cukup olahraga dan tidur juga dapat membantu dengan manajemen stres.

Tags: tidur, stres, karbohidrat