Nyeri punggung pada wanita Anehnya, bagian belakang - salah satu daerah yang paling sensitif dari tubuh wanita.Setiap wanita ketiga setelah 30 (atau bahkan sebelumnya) menderita sakit punggung biasa, dan hampir setengah dari populasi wanita di dunia mengalami nyeri punggung setidaknya kadang-kadang.Bagaimana wanita bisa menyimpan kembali cantik dan sehat?Kita daftar beberapa tips.

gerakan tiba-tiba ada

kecenderungan untuk sakit punggung merupakan kontraindikasi gerakan tiba-tiba, terutama di pagi hari ketika tubuh masih tertidur.Untuk mencegah masalah punggung, Anda perlu untuk keluar dari tempat tidur setelah hanya beberapa menit dari berkualitas tinggi pull-up dan latihan pagi kecil.Berikut adalah beberapa latihan:

1. melemparkan beberapa menit, kemudian meregangkan baik.

2. Tarik ke depan seolah-olah mengangkat tubuh dengan bahu.

3. Berbaring telentang, ayunan bolak-balik, memeluk lututnya.

4. roll over pada sisinya dan duduk, beristirahat di satu kaki.

Hanya setelah seperti kompleks bisa sampai.

Kecantikan membutuhkan pengorbanan

Banyak wanita berjalan di sepatu hak tinggi, karena itu membuat visual lebih ramping kaki dan halus.Namun, tumit menggeser pusat gravitasi tubuh dan berkontribusi untuk beban yang sangat berat pada tulang belakang, hasil yang dapat mengimbangi tulang rawan dan nyeri pada wanita .

Dokter menyarankan memakai tumit tidak lebih tinggi dari 3-4 cm, itu tidak berpengaruh negatif pada postur dan tidak kondusif untuk kaki lelah.Tapi sepatu hak tinggi harus tetap pada acara-acara khusus dan tidak menyiksa mereka lebih lama dari 4-5 jam sehari.

duduk dengan benar

Risiko terbesar untuk kembali, tentu saja, tidak nyaman postur duduk.Biasanya, di kantor dan di roda, seseorang menghabiskan lebih dari 50% dari waktu mereka dalam posisi duduk, yang itu sendiri berbahaya ke belakang.Sejak tahun sekolah dimulai deformitas tulang leher, postur membungkuk dan dengan demikian menyebabkan perkembangan osteoarthritis.Oleh karena itu penting untuk mengembangkan postur tubuh yang benar saat bekerja / studi.Kembali harus selalu didasarkan pada bagian belakang kursi, lutut ditekuk pada 90 °, dan kaki lurus di lantai.Dengan kerja berdiri lama juga perlu untuk terus mengubah posisi, berdasarkan kaki yang berbeda, melakukan senam kecil, gua - kembali harus santai.

ketegangan saraf

Sangat sering menjadi penyebab sakit punggung adalah stres umum.Selama otot terlalu melelahkan gugup juga, datang dalam keadaan stres, dan ada "klip" akar saraf, menyebabkan rasa sakit terjadi.

Oleh karena itu, selama sesi stres yang direkomendasikan untuk relaksasi otot, pijat dan fisioterapi panas.Ini membantu meredakan ketegangan dan mandi air hangat dengan garam laut atau infus bijak.

Tertunda Chad

beban besar pada punggung bawah terjadi selama kehamilan, sehingga dalam bulan-bulan terakhir kehamilan diwajibkan untuk memakai perban mendukung.Mendistribusikan beban, mendukung perut dan memudahkan ketegangan tulang belakang, sebagian mengambil fungsi nya.Namun, setelah kelahiran bayi pada beban punggungnya menjadi lebih - sering seorang ibu muda harus membawa bayi dalam pelukannya, yang akibatnya memberikan kontribusi untuk ketegangan di departemen tulang belakang.Oleh karena itu, jika ada rasa sakit di punggung, ibu muda dianjurkan untuk mengurangi beban pada tulang belakang.Dibungkus dan mengguncang anak lebih baik duduk dan tidak membungkuk di atas boks rendah, cobalah untuk menjaga kurang sudah tumbuh anak dalam pelukannya, membiarkan dia duduk di pangkuan Anda.

Tags: kehamilan, wanita, kembali, menekankan