Latihan di Diabetes 1. Latihan fisik secara teratur memperkuat kesehatan manusia .Terutama latihan kelas untuk pasien dengan diabetes.Dengan aktivitas fisik yang intensif meningkatkan sensitivitas reseptor insulin, yang mengarah untuk menurunkan kadar gula darah dan mengurangi dosis insulin, pil penurun glukosa.Dengan Phys biasa.beban meningkatkan metabolisme protein, peningkatan lipolisis, penurunan berat badan, meningkatkan lemak darah.Ini menghilangkan prasyarat untuk pengembangan komplikasi vaskular diabetes.

2. Namun, perilaku tidak kompeten dari nat.menekankan, khususnya pada pasien yang menerima insulin, meningkatkan risiko hipoglikemia .

saat aktivitas (kelas olahraga, berenang, menari) diperlukan setiap 30 menit.Makan 1 HEopsional (sepotong roti, apel, dll)

Vsluchie nat panjang.load (menggali kebun, hiking, dll) tubuh Anda perlu untuk mengurangi dosis insulin 20-50%.

3. Jika ini, bagaimanapun, ada hipoglikemia, itu mengkompensasi penerimaan karbohidrat dicerna (minuman ringan, jus)

4. Aktivitas fisik harus dilakukan dengan latar belakang kompensasi kadar guladarah.Terhadap latar belakang diabetes dekompensasi, aktivitas fisik membantu meningkatkan gula darah.Oleh karena itu, setiap pasien dengan diabetes harus tahu bahwa nat.beban gula darah di atas 15 mmol / l merupakan kontraindikasi.

5. distribusi yang paling rasional nat.beban sepanjang hari sebagai berikut:

- pagi senam

- latihan dasar dilakukan di 1-2 jam setelah makan utama (selama periode postalimentarnoy hipoglikemia) ketika probabilitas hipoglikemia rendah.

disarankan bahwa setiap hari adalah tentang latihan yang sama, yang akan memungkinkan kontrol yang lebih baik diabetes .

6. prinsip dasar latihan seleksi, yang harus diikuti: Temukan

• Individu dari jenis dan intensitas aktivitas fisik untuk setiap orang, tergantung pada usia, kebugaran dan kesehatan.

• Frekuensi latihan setiap hari pada waktu yang sama, terutama mereka yang menerima insulin.

• permanen meningkatkan durasi dan intensitas aktivitas fisik untuk sejumlah latihan, urutan dari mereka;dari yang sederhana sampai yang kompleks.

• Ini adalah bijaksana untuk moderat, tapi lama latihan daripada sangat intens tapi singkat.Setelah nat.memuat Anda tidak perlu merasa sangat lelah.

• Aktivitas fisik harus dilakukan di bawah kompensasi yang baik dari diabetes.

• Hal ini diperlukan untuk menyesuaikan daya , dosis obat antidiabetes.Sebelum memulai latihan untuk mengambil makanan tambahan (buah kering atau kacang atau sandwich, atau susu atau keju).Jika nat.beban terus untuk waktu yang lama, maka perlu untuk meningkatkan asupan kalori dan mengurangi dosis insulin untuk menghindari penurunan tajam dalam gula.Untuk pasokan yang cukup dan menerima obat antidiabetes yang diperlukan untuk menentukan kandungan gula darah Anda sebelum dan setelah latihan.Orang serius terlibat dalam olahraga, kelompok yang paling cepat berkembang dari pengguna produk olahraga.Beli gizi olahraga di Moskow dan wilayah lainnya, dapat melalui toko nutrafit online.Ingat bahwa gizi olahraga bukan merupakan pengganti untuk makan sehat.

• Aktivitas fisik disertai dengan banyak kehilangan cairan.Hal ini diperlukan untuk mengambil Phys.beban dan tak lama kemudian, sebuah jumlah yang cukup cairan.Untuk menghindari dehidrasi.

7. Setiap nat.beban dapat dibagi menjadi tiga tahap.

Tahap 1: bawah pengaruh serangan fisik.Latihan berlangsung pemanasan tubuh, dibutuhkan 5 menit.Dan termasuk berjalan di tempat, sit-up, lambat berjalan , latihan untuk tubuh bagian atas.

Tahap 2 : Ctimulyatorny efek stres pada sistem kardiovaskular adalah ¾ dari kinerja puncak dan periode ini adalah setengah dari ras, jika jogging.Durasi 20-30 menit.Dan mencakup berbagai latihan;berjalan, jogging, bersepeda, berenang.

Tahap 3: Selama yang pengurangan intensitas beban sekitar 5 menit meliputi;perlambatan dan transisi ke berjalan latihan Tangan et al., secara bertahap didinginkan dan organ tubuh dan sistem operasi datang ke keadaan fungsional normal.

Pasien yang menderita jenis diabetes 1, yang jauh lebih muda, latihan dalam ruang lingkup dan intensitas harus lebih besar dibandingkan dengan yang lebih tua dan lebih tua.Jika orang terakhir terutama direkomendasikan berjalan dan latihan fisik individu, maka penderita diabetes tipe 1 menunjukkan tidak hanya program individu aktivitas fisik, dan permainan pihak: sepak bola, bola voli, dllPartisipasi dalam kompetisi, yang membutuhkan mobilisasi yang cepat dari kekuatan dan energi dan disertai dengan stres, diabetes merupakan kontraindikasi.

Pasien dengan diabetes latihan fisik sistematis tipe 2 menyebabkan penurunan berat badan, pengurangan resistensi insulin, meningkatkan toleransi glukosa, yang mengurangi kebutuhan untuk tablet hipoglikemik dan bahkan penghapusan total penerimaan mereka.Pasien meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, ada minat dan cinta untuk hidup.

mulai terlibat dalam pelatihan fisik pada usia berapa pun.Waktu tahun untuk memulai kursus tidak masalah.Untuk sistematis pelatihan fisik yang diperlukan motivasi, yaitumenetapkan tujuan untuk, tujuan.Sebuah instalasi dasar harus pada peningkatan kesehatan di bawah pengaruh pekerjaan biasa.Tapi antusiasme kadang-kadang tidak cukup.Antusiasme dapat pergi untuk 7-10 hari, ketika latihan fisik sistematis mungkin bahkan sedikit menurunkan kesehatan secara keseluruhan.

Ini adalah reaksi alami untuk tubuh terlatih.Setelah 2-3 minggu dari awal tentu saja akan meningkatkan kesehatan Anda, meningkatkan efisiensi organisme dan, tentu saja, berubah menjadi kinerja yang lebih baik dari glukosa dalam darah dan urin.Tujuan utama Anda pendidikan jasmani - perbaikan dan semua indikator tujuan kesehatan Anda.

8. Setelah aktivitas fisik yang diperlukan untuk mengambil perawatan air - mandi hangat.Dengan mempertimbangkan bahwa pada diabetes ada kecenderungan untuk penyakit kulit, kemudian mandi atau bath dapat direkomendasikan, bahkan beberapa kali sehari.Dengan tidak adanya jiwa diperlukan rubdown dengan air hangat.Hal ini biasanya dianjurkan untuk menggunakan sabun netral, yang kurang mengiritasi kulit.Selama latihan fisik perlu memperhatikan kondisi kaki.Sepatu harus nyaman dan lembut.Di dalam kelas menggunakan kaus kaki wol yang menyerap keringat dengan baik.Kaus kaki dan sepatu harus tidak memiliki jahitan kasar yang dapat menyebabkan lecet dan bisul.Kaki di dalam air selama prosedur, Anda juga harus mencuci dengan air hangat dan sabun ringan dan kering dengan tonjolan, terutama di antara jari kaki. Latihan, meskipun penyakit.Dan tetap sehat dan penuh energi!

tabel pada konsumsi energi selama latihan.Jenis

latihan konsumsi kcal / h kg berat badan.
55 70 90
aerobik 553 691 922
Basketball 452 564 753
sepeda 10km. 262 210 349
sepeda 20 km. 553 691 922
Pengisian 216 270 360
Dancing lambat 167 209 278
Dancing cepat 550 687 916
Hockey 420 360 450
Rope 420 360 450
Menjalankan 8 km. 552 442 736
berjalan 12 km. 630 792 1050
Tags: senam, olahraga, berenang, squat, latihan