Cvičení může zlepšit kontrolu cukru v krvi Fitness - důležitou součástí každého léčebného plánu diabetes.Aby se předešlo případným problémům, měli byste před kontrolovat hladinu cukru v krvi, během a po cvičení.

Diabetes a cvičení jdou ruku v ruce, alespoň pokud jde o správu diabetu.Cvičení může pomoci zlepšit kontrolu krevního cukru a zlepšit celkovou kondici a snížit riziko srdečních onemocnění a poškození nervů.

Ale diabetes a cvičení, rovněž představují jedinečné výzvy.Nezapomeňte sledovat hladinu cukru v krvi před, během a po cvičení.Vaše zprávy ukazují, jak vaše tělo reaguje na cvičení - a pomoci zabránit potenciálně nebezpečné kolísání hladiny krevního cukru.

Před cvičením: Zkontrolujte si hladinu cukru

za nejlepší přínos pro zdraví, odborníci doporučují 150 minut týdně středně intenzivní fyzické aktivity, jako například:

  • • Rychlé chůzi
  • • Koupání
  • • Cykloturistika

Pokud užíváte inzulin nebo léky, které mohou způsobit nízkou hladinu krevního cukru (hypoglykémie ), zkontrolujte hladinu cukru v krvi 30 minut před tréni

nkem a znovu bezprostředně před výkonem.To vám pomůže určit, zda je váš stabilní hladinu cukru v krvi, zvýšená nebo padla, a je bezpečný pro trénink.

Vezměme si tyto obecné pokyny týkající se vašich hladiny cukru v krvi - měřeno v milimolů na litr (mmol / l).

  • • Nižší než 5,6 mmol / L. cukru v krvi je příliš nízká na to bezpečně vykonávat.Jezte malé občerstvení obsahující sacharidy, jako je například ovoce nebo sušenky, před zahájením cvičení.
  • • 5,6-13,9 mmol / L.Vynikající vykonávat.Pro většinu lidí to je - bezpečný rozsah hladiny cukru v krvi před tréninkem.
  • • 13,9 mmol / l nebo vyšší.To - zóna opatrnosti.Před cvičením, zkontrolujte si moč na ketony - látky vyrábět, když vaše tělo rozkládá tuk na energii.Nadbytek ketony ukazují, že tělo nemá dostatek inzulínu ke kontrole hladiny cukru v krvi.Pokud sportujete, když máte vysoké hladiny ketonů, riskujete získat ketoacidóze - vážné komplikace cukrovky, která vyžaduje okamžitou léčbu.
  • • 16,7 mmol / l nebo vyšší. hladina cukru v krvi je příliš vysoká bezpečně vykonávat.Odložit cvičení, dokud vaše hladiny cukru v krvi klesne na bezpečném rozsahu.

Během výcviku: Dávejte pozor na příznaky nízké hladiny krevního cukru

během tréninku nízkou hladinu krevního cukru - je nebezpečná.Pokud plánujete dlouhý trénink, kontrolovat hladinu cukru v krvi každých 30 minut - zvláště pokud se snažíte novou aktivitu nebo zvýšit intenzitu nebo dobu trvání cvičení.

To může být těžké dělat, pokud jste zapojeni do sportu.Nicméně, toto opatření je nezbytné, pokud nevíte, jak se vaše hladina cukru v krvi reaguje na změny ve vašem tréninku.

Zastavit cvičení, jestliže:

  • • Vaše hladina cukru v krvi je 3,9 mmol / l nebo nižší
  • • Máte pocit, nejistý, nervózní nebo rozpačitý

jíst nebo pít něco sladkého, zvýšit hladinu cukru v krviKrev:

  • • Dvě - pět glukózové tablety
  • • 1/2 šálku ovocné šťávy
  • • Tři nebo čtyři ledovky

Znovu zkontrolujte hladinu cukru v krvi o 15 minut později.Pokud je hladina cukru je stále příliš nízká, zopakujte sladkou svačinku a zkontrolovat znovu o 15 minut později.Opakujte podle potřeby, dokud se hladina cukru v krvi dosáhne alespoň 3,9 mmol / l.Pokud jste nedokončil trénink, postupujte jakmile hladinu cukru v krvi zpět do bezpečné oblasti.

Po cvičení: Zkontrolujte si hladinu cukru v krvi opět

Zkontrolujte si hladinu cukru v krvi okamžitě po cvičení, a několikrát v průběhu několika příštích hodin.Cvičení vzít náhradní cukr uložený ve svalech a játrech.Jak se vaše tělo využívá glukózu rezervu, vezme cukr z krve.Čím více namáhavé cvičení, bude delší hladiny cukru v krvi být ovlivněna.Nízká hladina cukru v krvi - je možné i po několika hodinách po tréninku.

jestliže máte nízkou hladinu krevního cukru po tréninku, jíst malé sacharidů občerstvení, ovoce nebo sušenky nebo vypít malou sklenici ovocné šťávy.

Cvičení může být prospěšné pro vaše zdraví v mnoha ohledech, ale pokud máte cukrovku, vyzkoušet své hladiny cukru v krvi před, během a po cvičení mohou být stejně důležité jako samotné odborné vzdělávání.

Tagy: hladina cukru v krvi, cvičení, cvičení