Fyzická aktivita - nedílnou součástí zdravého životního stylu.Kromě zlepšení celkové zdraví a pohody, zvýšená hladina každodenní činnosti vám může pomoci lépe spravovat vaše diabetes.To pomůže snížit inzulinovou rezistenci - vaše tělo může efektivněji využívat inzulín.

Fyzická aktivita To je zvláště důležité pro osoby s diabetem 2. typu .A pokud nemáte máte cukrovku, cvičení může také pomoci předejít "syndrom inzulinové rezistence", kterého se může vyvinout diabetes mellitus 2. typu, a také zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Pro lidi s cukrovkou, dělá cvičení svalů a ostatních tkání citlivější na inzulín, a tím méně je třeba inzulín přesunout glukózy z krve do svalových buněk.Někteří lidé s diabetem 2. typu zjistí, že již není nutné, aby se inzulín nebo jiný diabetes drogy, jakmile začnou aby se zapojily do pravidelné cvičení.

Nicméně, neměli byste začít vzdělávací program, nebo provést změny ve vaší stravě, inzulínu nebo léků, aniž by poradil se svým týmem zdravotní péče.Vždy začít svůj cvičební program pět minut pomalé protahovací cvičení.Pak zvýšit intenzitu a odhlásit se pět minut pomalé cvičení k ochlazení těla.Praxe tak často, jak je to možné, alespoň každý druhý den.Začněte s 10-20 minut, pokud jste na trénink nové.Přiveďte k 30-45 minut za pár týdnů.

V nedávné studii, vědci zjistili, že dlouhodobé, intenzivní cvičení může výrazně zlepšit schopnost těla kontrolovat hladinu glukózy v krvi, že cvičení může zpomalit progresi cukrovka nebo onemocnění srdce lidí v ohrožení.Studie rovněž uvedla, že byly udržovány pozitivní účinky cvičení jeden měsíc po skončení vzdělávacího programu.

Jak zůstat motivovaný:

Pokud jste pochopili, jak užitečné cvičení pro diabetu, může vám pomoci držet svého tréninku.Kromě snižování hladiny glukózy v krvi, cvičení může:

• Abychom vám pomohli dosáhnout a udržet si zdravou váhu.
• Zlepšit své srdce a krevní oběh a snižují krevní tlak .
• Zvyšte vaše energetické hladiny, ale také vám pomůže spát a odpočívat.
• vám pozitivní psychologický efekt, takže se cítíte dobře tím, že pomůže vypořádat se stresem.
• zlepšení zdraví kostí , a pomoci předcházet osteoporóze.

několik tipů, jak vytvářet zájem o cvičení:

• Spojování skupinu může dělat cvičení více zábavy, a přítomnost dalších lidí, které může zmírnit fyzické cvičení.
• Plán cvičení a držet se plánu.
• Pomocí různých cvičení, ale nedělají to samé každý den.
• stanovit realistické a konkrétní cíle.Neočekávejte ztratit hodně na váze za pár dní.Dala za cíl uplatnit čtyřikrát týdně a ztratit 5-10 kg v letošním roce.
• Odměňte se, když se dosáhnout vašich cílů.
• Mějte přehled o vašem úspěchu.Udržujte záznam o školení a dělat si poznámky významných změn.

Tagy: cvičení, pohybová aktivita, tělesná výchova