Walking - jeden z nejpopulárnějších a široce doporučených forem fyzické aktivity pro lidi s cukrovkou.Jedná se o jednoduchý, relaxační forma cvičení a může být provedeno téměř kdekoliv.A co je nejdůležitější, aby účinně sledovat hladinu glukózy v krvi při chůzi.

výhody chodit

chůze a diabetes

chůze každý den po dobu 30-60 minut, může u pacientů s diabetem získáte následující výhody:

• lepší kontrolu hladiny glukózy v krvi.Cvičení pomáhá svaly absorbovat cukru z krve, zabraňuje, aby zvýšená hladina glukózy v krvi.Tento účinek může trvat několik hodin nebo dokonce dnů, ale to není stálá.To je důvod, proč je nezbytná pravidelná chůze dále kontrolovat hladinu glukózy v krvi.
• příznivé účinky na kardiovaskulární systém.Protože lidé s diabetem mají zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění
, to je důležitá výhoda.
• Hmotnost ovládání.Pravidelná chůze spaluje kalorie;To může pomoci ke kontrole hmotnosti, což sníží rizika pro zdraví zhoršení.

Walking a péče o diabetické nohy

nohy zdraví, je důležité zejména

pro ty, kteří s diabetem, takže péče o nohy může být zvláště užitečné, pokud máte v úmyslu program procházky.Puchýře, podlitiny a poranění kůže na nohou, je často obtížné zjistit, protože nohy mohou být necitlivé - jeden z příznaků diabetu.Zranění pomalu hojí a náchylné k infekci, protože diabetická ovlivňuje Dalším příznakem - snížení průtoku krve v drobných cévách dolních končetin.Pedikér nebo jiný odborný lékař může doporučit alternativní formy tréninku, v případě, že nemoc je noha dělá chůzi těžké.Program

Začátek procházky

• Start pomalu a lehce.Procházka po dobu 5-10 minut v první den, je docela možné, pokud je to vše, co můžete dosáhnout.Hlavní věc je, aby se zabránilo zranění nebo bolest, která může skončit chůzi program na startovní čáře.
• Přidejte 5 nebo 10 minut týdně.Nadále zlepšovat, stanovila cíl na 45-60 minut, pět až sedm dnů v týdnu.Toto - ideální množství času kontrolovat hladinu glukózy v krvi.
• Divide ujít pár kroků.Několik 10-15-minutové zasedání - je stejně účinný jako jeden dlouhou procházku.

Zvláštní poznámky

• Vždy noste cukrovku Identifikační náramek a glukózové tablety, Hard Candy nebo sladké občerstvení v případě poklesu hladiny cukru v krvi.
• Dodržujte pokyny lékaře o tom, kdy kontrolovat hladinu glukózy v krvi.U pacientů s diabetem může být nutné provádět měření před, po a případně i za chůze.
• Vždy zkontrolujte, zda vaše nohy po každém výletě škrty, oděrek a puchýře.

Tagy: chůze