zdravá strava je jedním z nejlepších způsobů, jak kontrolovat diabetem 2. typu.Protože tento typ diabetu je úzce spojena s nadváhou, snížit příjem kalorií a cukrovky správně zvolena dieta bude velmi důležité zlepšit své zdraví.

Jedním z nejdůležitějších aspektů správné výživy, pokud máte diabetes 2. typu, jíst potraviny s správnou kombinaci sacharidů, bílkovin a tuku udržet hladinu cukru v krvi normální, jak je to možné v průběhu dne.Dalším krokem je výběr potraviny a nápoje, které vám mohou poskytnout další výhody při řízení diabetes mellitus 2. typu.

klíčky hnědá rýže

Hnědá rýže bílá rýže - je již dlouho známo - špatné potraviny pro diabetiky.Stejně jako většina z "bílých" potraviny, rýže příčina hladina cukru v krvi stoupá.Avšak přidání celého zrna a vlákniny v potravě, může snížit riziko komplikací, jako je diabetická neuropatie , které má vliv na nervy v důsledku vysoké hladiny cukru v krvi.Vědci zjistili, že strava bohatá na pre-naklíčená hnědá rýže, ochrana zvířat trpících této společné komplikací dia

betu.Chcete-li vyklíčila rýži, namočte ho do teplé vody přes noc před vařením.To stimuluje klíčení obr vyrábějící malé výhonky, které je neviditelné, ale obsahují chemické komplexy, které chrání proti neuropatie.

rýže také obsahuje vlákninu, důležitou součást léčby diabetu.Vzhledem k tomu, vlákno vyžaduje čas trávit cukry jsou pomalu uvolňuje.To pomáhá udržovat hladinu glukózy v krvi stabilní, a zabránit prudkému nárůstu cukru.

Dalším způsobem, jak přidat vlákniny do svého jídelníčku, jíst fazole.Nedávná studie ukázala, že jíst fazole a rýže dohromady, zabraňuje zvedá hladiny cukru v krvi kvůli bílé rýže.

Přidejte pomeranče a špenát do svého jídelníčku

nedávné studii mužů a žen ve věku 40 až 75 let ukázaly, že lidé s vysokým obsahem vitamínu C v těle, měl nejnižší výskyt diabetu 2. typu.Pomeranče a pomerančová šťáva - jeden z nejlepších zdrojů vitamínu C. jiných potravin s velkým množstvím vitamínu C - grapefruit, jahody a rajčata.(Pokud budete mít statiny na snížení hladiny cholesterolu, poraďte se svým lékařem předtím, než spotřebuje grapefruity nebo jeho šťávy, protože to může vést k nebezpečnému zvýšení hladin atorvastatinu, lovastatinu a simvastatinu).

Špenátové listy Pokud jde o zelené, jen jeden šálek špenátu poskytuje 40% RDA hořčíku, minerál, který může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi - to je důležité, protože lidé s diabetem 2. typu mají často nízké hladiny hořčíku.Pokud si nejste velkým fanouškem špenátu, pak ořechy, fazole, nízkotučné mléčné výrobky jsou také dobrým zdrojem hořčíku.

Pít odstředěné mléko

Mléko obsahuje vápník a vitamín D. Tento dvojí pohroma základních živin může pomoci ve vaší snaze zachránit typu 2 diabetes pod kontrolou.20-leté studium téměř 84.000 žen, těch, kteří konzumují více vápníku a vitamínu D obdržel maximální ochranu před diabetem 2. typu.Pít pouze odtučněného mléka nebo s nízkým obsahem tuku - odstředěné nebo 1% mléko bude řídit spotřebu nasycených tuků a pomáhají, aby se zabránilo zvýšení tělesné hmotnosti.

Jezte koření

Některé studie potvrdily, že skořice může snížit hladinu cukru v krvi.Ale ještě větší dopad na diabetes, posypané skořicí v ranní dávce kávy. konzumace kávy byla spojena s lepší kontrolu diabetu typu 2, může být vzhledem ke svým antioxidačním vlastnostem.Skořice a kávu si můžete dát na dvojnásobek střelivo bojovat diabetem 2. typu.

kari mohou také pomoci kontrolovat diabetes 2. typu.To je proto, že kurkuma, koření používá v kari může pomoci zabránit zánět spojený s diabetem 2. typu.Kurkuma obsahuje látky zvané kurkumin, což je přírodní protizánětlivá látka, která funguje stejně jako určité protizánětlivé léky.

Potraviny, které je třeba se vyhnout

stejně důležité vyvarovat se potravin, které mohou správu diabetu 2. typu je mnohem obtížnější, nebo alespoň mít je s mírou.Za prvé, není svátku na potraviny s vysokým glykemickým indexem.Potraviny s vysokým GI, jako je bílá rýže, bílý chléb a housky, může vést k prudkému nárůstu hladiny glukózy v krvi.Totéž platí pro cukrovinky a dezerty.Vzhledem k tomu, tyto potraviny s vysokým obsahem sacharidů, mohou způsobit výrazné zvýšení hladiny cukru v krvi.

To neznamená, že nemůžete jíst kus dortu nebo některé cookies.Stačí být chytrý ve spotřebě potravin, které mohou usnadnit ovládání vašeho diabetu obtížnější.Jíst kousek dortu s nízkým obsahem sacharidů diety (například pečené kuře a brokolice) nebude zvyšovat hladinu glukózy v krvi, stejně jako není velký kus dortu.

Také byste měli dávat pozor na nasycených tuků.Mastné kusy masa a mléčné výrobky, podporovat zánět v celém těle, a to jak u zdravých lidí a lidí s diabetem.Ale nedávná studie ukázala, že účinky této zánětu může být zničující pro lidi s nemocí.Vzhledem k tomu, diabetici mají zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění, nasycený příjem tuků v opatření je zvláště důležité.Studie také ukázaly, že mastné potraviny mohou zvýšit inzulinovou rezistenci u žen s diabetes mellitus.

Tagy: skořice, hnědá rýže, káva, špenát, odtučněné mléko