středomořská strava Středomořská strava chutná skvěle, ale teď tam je nový důkaz, že to může také pomoci snížit riziko vzniku cukrovky typu 2 až o 20 procent.

To je výsledek nové studie univerzity v Athénách.Vědci studovali středomořskou stravu bohatou na ovoce a zeleninu , ořechy, celá zrna, olivový olej, a zahrnuje i libové bílkoviny jako ryba.Ve studii o 22.000 lidí, kteří byli sledováni po dobu 11 let, vědci také zkoumali vliv potravin s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou například bílé Chléb, pečivo a sušenky, které zvyšují hladinu cukru v krvi.

Co zjistili?Lidé, kteří používají tradiční středomořskou stravu, 12 procent menší pravděpodobnost vzniku diabetu 2. typu než ti, kteří nesledoval středomořskou stravu.Výhody středomořské stravy bylo ještě lepší pro ty, kteří jedí potraviny s vysokým obsahem sacharidů.Lidé, kteří používají spolu s tradičními středomořskými dietní jídla s nízkým obsahem sacharidů mají o 20% nižší riziko vzniku diabetu 2. typu.Ve srovnání, těch, kteří konzumují velké množství sacharidů, a n

enásledoval středomořské stravy, riziko vzniku cukrovky o 21 procent vyšší.

výsledky studie jsou velmi důležité.Zde je proč: asi 10 milionů Rusů mají pre-diabetes, stav, který jenom krůček od plnohodnotný onemocnění.Pokud se nic neudělá pro snížení jejich rizikové předpovědi nejsou povzbudivé, každý desátý dospělé populace mohl dostat nemocný s diabetem do roku 2050.

Takže, jak můžete pomoci sami, aby se snížilo riziko vzniku cukrovky 2. typu?

Lose .Studie více než 3000 osob trpících nadváhy a obezity, vysoké riziko vzniku diabetu typu 2, ukázalo, že pouze 7 procent úbytek tělesné hmotnosti snižuje riziko vzniku diabetu o 58 procent.Pro ty, kteří váží více než 90 kg, dost ztratit pouze 8-10 kg.

Cíl pro denní deficit 500 kalorií .Je to snadné jíst 250 méně kalorií každý den, a zvýšení fyzické aktivity o 250 kalorií.Například, vzdát spotřebu bílého chleba, nebo nahradit chléb v otrub.

Walking .Odborníci zjistili, že navíc hodina chůze týden, pomohla snížit riziko vzniku cukrovky typu 2 rozvíjejících o 16 procent ve skupině 300 lidí s pre-diabetes.

Využití olivový olej vaření .Výzkumníci z univerzity v Aténách naznačuje, že součástí středomořské stravy jsou potraviny, které pomáhají chránit před diabetem.Jedním z klíčových součástí je olivový olej, který obsahuje velké množství mononenasycených tuků.Jen nepoužívejte jej příliš velkém množství, protože obsahuje 120 kalorií za polévkovou lžíci.Výsledek: moderování je klíčové.

podrobnější a přístupné údaje o zdravé a zdravých potravin, mluvíte o video tutoriály diety .Výjimečné techniky, recepty na hubnutí a tradiční stravy.

Tagy: ovoce a zelenina, olivový olej, ořechy