Zatímco obezita a snížení zdravotních nepřestává udivovat naši zemi, může dietní změny být naše druhá šance.Institute of Medicine doporučuje, aby dospělí konzumovat 25 až 35 gramů vlákniny denně, ale mnoho z nás nemůže dostat ani 15 gramů.Není to jen proto, že jídlo, které jíme, neobsahují vlákninu, ale možná proto, že nevíme, jak cenná může být vlákna a Jaké jsou výhody vlákniny.

výhody vlákniny

vlákna jsou obecně rozděleny do dvou typů, rozpustnou a nerozpustnou.Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě a je obvykle nalezený v ovoci, zelenině, pšenice a ovsa.Nerozpustná vlákna jsou obecně mimo tělo v nezměněné podobě, a jsou přítomné v produktech, jako jsou semena, ořechy a celer.Spotřeba obou rozpustné a nerozpustné vlákniny, je životně důležité pro zdravou výživu.Možná jste slyšeli o důležitosti strava bohatá na vlákninu pro tlustého střeva zdraví, ale také má mnoho jiných zdravotních výhod.

Pro lidi s onemocněním srdce nebo vysoký cholesterol, vlákno může pomoci snížit hladinu cholesterolu a snížení rizika mo

žných kardiovaskulárních komplikací.Jedna studie poznamenal, že ženy, které konzumují stravu bohatou na vlákninu, snížení rizika infarktu myokardu a koronárních srdečních onemocnění, ve srovnání s těmi ženami, které konzumovaly méně optických vláken.

diabetiky s hladinou cukru v krvi jsou nekontrolovaný také těžit z strava bohatá na vlákninu, protože jeho schopnost zpomalit absorpci glukózy do krve.Tím se zabrání časté skoky a pády hladiny cukru v krvi, které způsobují bolesti hlavy, nevolnost a únava.

strava s vysokým obsahem vlákniny, bylo prokázáno, že pomáhá při hubnutí, protože jeho schopnost zpomalit průchodu potravy a poskytnout pocit sytosti.Fiber-bohaté stravy poskytuje pocit plnosti, zvýšit náš pocit sytosti.

I když je v konfliktu důkazy, že strava s vysokým obsahem vlákniny, přímo snižují riziko rakoviny tlustého střeva, víme, že strava bohatá na vlákninu může snížit a eliminovat zácpa a hemoroidy .Tím, že poskytuje obrovské množství "židle", vláknina pomáhá snadno projít stolici a snižuje absorpci toxinů do těla.

Tak jsme demontovat zdravotní výhody strava s vysokým obsahem vlákniny, ale může být také zvědaví, jak mohu zvýšit svůj vlákniny?Snažte se získat vlákno z celých potravin, spíše než zpracovaných potravin, které tvrdí, že mají přidanou vlákno.Zkuste přidat některé z následujících potravin ve vaší stravě a vaše tělo vám poděkuje.

  • hnědá rýže, ovesné vločky
  • Bobule
  • Chia a lněná semena
  • Jablka, hrušky, manga
  • černé fazole, červené fazole
  • Almond

Přidání více vlákniny do svého jídelníčku se budou cítit zdravější?Dejte nám vědět v komentářích.

Tagy: vlákniny, tuků, vlákniny