Když žijete s cukrovkou, vyvážená hladina cukru v krvi může být nepolapitelný.Může se zdát, že jste vždy potýká s vysokou úrovní hladiny cukru v krvi (hyperglykémie ), nebo se obávají, nízkou (hypoglykémie) a není schopen identifikovat ideální číslo při kontrole hladinu glukózy v krvi doma. Normální hladina cukru v krvi důležitý pro dlouhodobé blaho, ale to nemůže být vždy dosaženo diabetiky.

Vysoká hladina cukru v krvi Kromě často sebetestování doma, bude endokrinolog používat analýzu HbA1c, vidět své průměrné hladiny cukru v krvi v průběhu několika měsíců.Ačkoli tam je ideální rozsah úroveň, bude lékař hodnotit své výsledky pro vaše konkrétní potřeby.Můžete například diabetici dosáhnout určité úrovně HbA1c od 6 do 7 mmol / l, u jiných úrovních uvnitř 8. a 9. mmol / l může být realističtější.

To však neznamená, že si můžete odpočinout.Máte-li potíže při dosahování cílů stanovených lékařem, zkuste následující kroky ke zlepšení kontroly hladiny krevního cukru:

1. počítá sacharidy

pochopení, jak sacharidy obsažené v potra

vinách a jíst, jak vaše tělo reaguje nasacharidy, a jak vypočítat dávku inzulínu je klíčové, pokud jde o úspěšné kontrole hladiny cukru v krvi.Diabetici, kteří jsou schopni udělat všechny výše uvedené, lepší kontrolu hladiny cukru v krvi.Pracujte se svým lékařem, aby pochopili, kolik sacharidů byste měli jíst každý den.

2. Poraďte se s odborníkem na výživu

dietolog nebo diabetes pedagog školy vás naučí, jak řídit dieta, cvičení, inzulínu a hladiny cukru v krvi hladinu.Dietolog vám může pomoci vyvinout stravu, která bude splňovat všechny vaše cíle, které mohou zahrnovat úbytek hmotnosti a snížení rizikových faktorů pro srdeční onemocnění .

3. Přečtěte si etiketách potravin

Jakmile pochopíte, v počítání sacharidů, jít ještě o krok dál a zjistit, jak zjistit, co je v potravinách, které jíte.To je důležité, protože mnoho produktů, může mít stejný obsah sacharidů na porci, ale rozdíly v dalších živin, jako je celulóza, které mohou ovlivnit, jak rychle se může zvýšit hladinu cukru v krvi.Například, celá zrna, s vysokým obsahem vlákniny ovlivnit hladinu cukru v krvi menší než, například, pasta se s bílé mouky.

4. Pravidelně kontrolujte hladinu cukru v krvi

i lidé s špatně kompenzovaný diabetes mellitus, může zlepšit řízení hladiny krevního cukru s pomocí strukturovaného plánu pro vlastní kontrolu hladiny glukózy v krvi, podle studie.Zapište si své výsledky a sdílet je se svým lékařem při každé návštěvě, aby lépe pochopit, jak vaše tělo reaguje na jídlo, inzulín, cvičení , stejně jako další aspekty svého života.

5. Buďte fyzicky aktivní

Získání více než dvě a půl hodiny týdně, kombinace silový trénink a aerobní cvičení, snižuje hladinu cukru v krvi po dlouhou dobu, podle studie.Měli byste kontrolovat hladinu cukru v krvi před a po cvičení, aby se zabránilo hypoglykemii.Pokud sportujete energicky, nebo po delší dobu, zkontrolujte cukru asi každých 30 minut během cvičení.

6. dostatek spánku

Příliš mnoho nebo příliš málo spánku umožňuje kontrolu hladiny cukru v krvi více obtížných, podle studie.Sedm hodin spánku v noci je nutné pro kontrolu hladiny cukru v krvi.Pokud nemáte dostatek spánku, nebo spí příliš mnoho, může tyto schopnosti pomoci:

  • jít spát a probudit se ve stejnou dobu každý den
  • aby vaše ložnice chladu a chránit před světlem
  • vytvořit relaxační spaním rituál(např meditace nebo při relaxační koupel)
  • Vypněte televizi, počítač a další obrazovky před spaním
  • Vyhněte se alkoholu, kofeinu a nikotinu v noci
  • Vaše postel by měla být jen pro spaní

Můžete se také poraďte sese svým lékařem o jiné způsoby, jak získat lepší spánek.

7. zvládat stres

Jakýkoliv druh stresu, který aktivuje adrenalin systém, zvyšuje hladinu cukru v krvi.To je nejlepší, aby prozkoumala metody snížit stres, který může zahrnovat meditace nebo hluboké dýchání.Některé z výše uvedených strategií, kontrolu hladiny cukru, jako je dostatek pohybu a spánku může také pomoci s zvládání stresu.

Tagy: spánek, stres, sacharidy